短时间内在这个重量上没法突破了，看看人家老田的数据（卧推170lbs，腿举400lbs，深蹲160lbs，硬拉180lbs）真是人比人得死，货比货得扔啊。

按照教练的要求，卧推至少要与体重相当，那么我的目标应该在150lbs。

下面说说我的卧推方法：

 先推55lbs（两边各20lbs，杠重15lbs），两组，每组12次。

 再推65lbs，两组，每组12次。

 再推75lbs，两组，每组10次。

 再推85lbs，一组，每组8次。

 再推95lbs，一组，每组8次。

 再推100lbs，一组，每组4次。

100lbs推的很勉强。做完这些以后，再推45lbs两组，但握距窄，练胸肌内侧。最后用哑铃做几组平臂飞鸟。总体感觉效果不明显，主要是练的不够狠，吃的也不够狠，基本上属于做俯卧撑打酱油。另外一个人练难成气候，过段时间打算把卡换到公司附近的舒适堡和同事们一起行动。公司有几个老外肌肉巨彪悍，健身也勤，其中一个圣日耳曼血统的德国鬼子更是杠杠的。以后就跟着这些强人们练了。

但愿早日练出恐怖的胸肌，性感的胸线，到时候再弄个诱人的纹身！

2009年7月4日上海世纪公园

路线

<<New Divide>>      林肯公园演唱

I remembered black skies
The lightning all around me
I remembered each flash
As time began to blur
Like a startling sign
That fate had finally found me

And your voice was all I heard
That I get what I deserve

So give me reason
To prove me wrong
To wash this memory clean
Let the thoughts cross
The distance in your eyes
Give me reason
To fill this hole
Connect the space between
Let it fill up to reach the truth and lies
Across this new divide
musicvideolife.com

There was nothing inside
The memories left abandoned
There was nowhere to hide
The ashes fell like snow
And the ground caved in
Between where we were standing

And your voice was all I heard
That I get what I deserve

So give me reason
To prove me wrong
To wash this memory clean
Let the thoughts cross
The distance in your eyes
Across this new divide

And every loss and every lie
And every truth that you deny
And each regret and each goodbye
Was a mistake too great to hide

And your voice was all I heard
But I get what I deserve

So give me reason
To prove me wrong
To wash this memory clean
Let the thoughts cross
The distance in your eyes
Give me reason
To fill this hole
Connect the space between
Let it fill up to reach the truth and lies
Across this new divide
musicvideolife.com

Across this new divide
Across this new divide

试听，下载：http://www.kupig.cn/html/4270/

联系方式

Email： doris.ni@fusionsystems.com.cn

Tel: 52895858

联系人：倪小姐

公司网址：www.fusionsystems.org 

 

招聘职位如下：

 

1.赴某知名投资银行系统工程师

一年以上IT设施维护或支持的工作经历。

了解Windows系统Windows 2003 Server XP/Vista

了解Unix/Linux系统。

熟练的脚本编写技能Windows/Linux

能够进行活动目录Active Directory/Exchange服务器架设和维护

熟悉数据库 微软SQL Server/MySQL/DB2/Oracle

精通架设网络、DNS服务

拥有专用自动交换分机PABX/Private Automatic Branch Exchange和IP语音VoIPVoice over Internet Protocol系统经验更佳

熟练的中英文书面、口头表达能力

能够和各层面的人员进行良好的沟通，人际关系好

优秀的客户服务能力

诚实、可靠，能够快速学习新事物

 

Minimum 1 year work experience in an IT infrastructure or support role

Knowledge of Windows systems (Windows 2003 Server, XP / Vista)

Knowledge of Unix/Linux

Proficient in scripting (Windows/Linux)

Active Directory, Exchange server setup and maintenance

Familiar with Database (MS SQL, MySQL, DB2, Oracle)

Proficient with networking, DNS

PABX and VoIP systems experience a plus

Good written and spoken English, Chinese

Ability to communicate well with people of all levels and good inter-personal skills

Client oriented

Honest, reliable and fast learner

 

2. 客户产品技术支持工程师 Customer Support Engineer

-三年以上IT设施维护或支持经验。

-熟练的中英文表达能力

-优秀的沟通能力

-以客户为导向

-熟悉Linux/Unix系统管理和Bash脚本

-熟悉Windows Active Directory 和exchange  server

-熟悉基于Windows系统的桌面技术支持

-熟悉诸如PBX, Firewall, Router, Switch等网络设备

-熟悉PHP和网页设计者优先

-诚实可靠，学习能力强

 

3 years or above work experience in an IT infrastructure or support role

Good command of English and Chinese

Has good communication skills

Client oriented.

Master Linux/Unix system admin and Bash Script.

Master Windows Active Directory and exchange  server.

Master Windows based Helpdesk.

Familiar with Network Equipments such as PBX, Firewall, Router, Switch etc.

Familiar with PHP and web design is preferable

Honest, reliable and fast learner

 

3.高级C++软件开发工程师 Senior C++ Development Engineer

招募高级软件开发工程师。应聘者必须精通C++编程，具备优秀的沟通能力， 并且具有应对不同技术平台及构架的快速应对能力。

Senior Software developers required. Candidates must be highly capable programmers in C++, strong communication skills, and the ability to rapidly and flexibly adapt to diverse technology platforms and new frameworks.

 

应聘者必须具备以下知识：

1.精通C++ template

2.精通多线程编程，能利用调试工具解决多线程环境下deadlock和memory corruption问题。

3.精通高性能网络编程（Windows IOCP/Linux EPOLL/Solaris Ports）

4.有嵌入式数据库经验

5.了解FIX协议，有FRONT OFFICE电子交易系统开发经验。

Candidate must have knowledge of:

- Advanced use of C++ templates

- Multithreaded development and use of debugging tools to resolve deadlocks and memory corruption in multithreaded applications

- High performance network programming using Windows IOCP/Linux EPOLL/Solaris Ports

- Use of embedded databases in high performance applications

- Front office electronic trading systems development using the FIX protocol.

 

4.销售经理 Sales Manager

大学本科或以上学历

3年以上软件服务业工作经验。

有丰富的金融业和制造业市场经验者最佳。

能证明自己有在专业务服务环境中销售解决方案的经历和记录。

工作职责：寻找客户群体并与他们建立关系，最终实现通过顾问式销售向客户推介富讯的商业、技术咨询服务。

有客户至上的理念。

通过对客户业务的了解，向客户推荐基于价值驱动的业务和技术解决方案。

出众的领导能力，能够在多语言团队环境中工作。掌握开拓新客户新商机的能力。能够使用常见办公软件，如：Outlook、Word、Excel、PowerPoint、SFA和CRM。

Baxia，男，本人同事，82年，瀛洲人（崇明），有车（可折叠）有房（2室1厅，独居，非和父母同住），名企工作，月入不菲。爱运动，爱旅游，爱摄影，善厨艺，弹一手好吉他。颇有几分姿色，程序员的智商，运动员的体魄。

单身适龄MM请加MSN：a.shin.zh@gmail.com。非诚勿扰，找小三找饭票者以及篱笆女请绕行。

早年间网上流传过一本《装逼指南》的小册子，内容无非是“来瓶82年的纯净水”等装逼小技巧。最近读了王二（王小波）的《夜行记》，深感这厮把装逼从技术提升到艺术的境界了。窃以为，这个短篇小说的题目叫《装逼的艺术》（the Art of Zhuangbility）也许更合适呢。

 

小说由两人对话展开，一个自负文武全才的书生，一个是酒肉穿肠过的和尚。

先从谈射箭开始，书生说：

  “习射的人多数都以为骑烈马，挽强弓，用长箭，百步穿杨，这就是射得好啦。其实这样的射艺连品都没有。真正会射的人，把射箭当一种艺术来享受。三秋到湖沼中去射雁，拿拓木的长弓，巴蜀的长箭，乘桦木的轻舟，携善凫的黄犬，虽然是去射雁，但不是志在得雁，意在领略秋日的高天，天顶的劲风，满弓欲发时志在万里的一点情趣。隆冬到大漠上射雕，要用强劲的角弓、北地的鸣镝，乘口外的良马，携鲜卑家奴，体会怒马强弓射猛禽时一股冲天的怒意。春日到岭上射鸟雉，用白木的软弓，芦苇的轻箭，射来挥洒自如，不用一点力气，浑如吟诗作赋，体会春日远足的野趣。夏天在林间射鸟雀，用桑木的小弓小箭，带一个垂发的小童提盒相随。在林间射小鸟儿是一桩精细的工作，需要耳目并用，射时又要全神贯注，不得有丝毫的偏差，困倦时在林间小酌。这样射法才叫做射呢。”

 

和尚认为书生喜欢烧装备，于是反驳：

   “老僧在静室里参禅，飞蝇扰人，就随手取绿豆为丸弹之，百不失一，这就略得射艺的意思。夏夜蚊声可厌，信手撅下竹帘一条，绷上头发以松针射之，只听嗡嗡声一一终止，这就算稍窥射艺之奥妙。跳蚤扰人时，老僧以席蔑为弓，以蚕丝为弦，用胡子茬把公跳蚤全部射杀，母跳蚤渴望爱情，就从静室里搬出去。贫僧的射法还不能说是精妙，射艺极善者以气息吹动豹尾上的秋毫，去射击阳光中飞舞的微尘，到了这一步，才能叫炉火纯青。”

 

 

 

两人还讨论了，女人，武术，杀人的艺术等等，就不一一介绍了。有兴趣者请看《夜行记》:http://book.sina.com.cn/pc/2002-10-30/3/206.shtml