胸部训练：
flat bench press 平板卧推
incline bench press 上斜卧推
decline bench press 下斜卧推
vertical bench press 坐姿推胸
flat fly 仰卧飞鸟
cable crossover nip 拉力器十字夹胸
背部训练：
seated row坐姿划船
standing row俯身划船
one arm standing row站姿单臂划船
lat pulldown下拉
up&down引体向上
肩部训练：
lateral delt raise侧平举
cable lateral raise拉力器侧平举
feontal delt raise前平举
reverse pec-deck fly 反向飞鸟
seated shoulder press坐姿推举
behind-neck press颈后推举
shoulder shrug 直立纵肩
upright row直立划船
higt pulley高位下拉
臂部训练：
arm curl 臂部弯举
one arm bicep curl 单臂弯举
standing bicep curl 站姿弯举
tricp pulldown 肱三头肌下压
seated tricep extension 坐姿臂屈伸
reverse curl 反握弯举
腿部训练：
squat 深蹲
hack squat 哈克身蹲
leg extension 腿屈伸
inner/outer thigh kick 拉力器腿外展
lying leg curl 俯卧腿弯举
standing leg curl 站姿腿弯举
glute kick 机械腿后蹬
seated calf raise 坐姿提蹬
腹部训练：
abdominal crunch 腹肌训练
sit-ups 仰卧起坐

终于结束了加班的日子，可以像个文艺青年一样装逼似的听民谣音乐看三联生活周刊了。

推荐一首《三峰》，某只西北乐队的成名作。词儿优美，超长的吉他前奏，技巧娴熟，音色勾人。