September 30
今天和文艺青年冯大仙，非文艺青年shin同学一道去看上海双年展。
10点在来福士碰头，然后沿着南京路步行至上海美术馆。途中shin同学说应该早点来排队的，担心人会很多。大仙拍拍胸脯说放心吧，这种艺术展览向来人气不忘的。
到了才傻眼，买票队伍绕着了美术馆一圈，穿过大门，一直延伸到马路，一点都不亚于春运。据说明天开始免费，真担心到时候出现踩踏事件。看来近些年上海人民的艺术修养提高之快，连神仙都始料不及。
排了一小时，才买到票。票价不贵，20元，另外凭票可以在边上星巴克领取一杯掺水咖啡。买票的时候Shin同学从裤兜里摸出一张同济大学学生证买了学生票，5元。
展览厅里人山人海美女如云，到处在摆pose，拍照，并且单反居多，这让准摄影爱好者shin同学羡慕之情溢于言表。三人中，大仙带了单反，shin卡片机，我则是山寨手机摄像头。
废话少说，上点图片（来自豆瓣）。
造型像乌龟的飞机
怪物
生活就是艺术
标题为《怀恋》的油画，作者在怀恋自己的祖父母
参观结束后，大仙和shin相约去新天地看《画皮》（两个失恋的男人啊）我则回家做宅男。
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Trans Local Motion 快城快客
——2008第七届上海双年展 7th Shanghai Biennale
开幕式：2008年9月8日
展期：2008年9月9日－11月16日（以本时间为准）
主办：上海双年展组织委员会
地点：上海美术馆（南京西路325号）
Trans Local Motion 快城快客
——2008第七届上海双年展 7th Shanghai Biennale
开幕式：2008年9月8日
展期：2008年9月9日－11月16日（以本时间为准）
主办：上海双年展组织委员会
地点：上海美术馆（南京西路325号）
总策展人：张晴
策展人：朱里安•翰尼（Julian Heynen）、翰克•斯劳格（Henk Slager）
助理策展：项丽萍、李凝
联系方式：
地址：中国上海南京西路325号，200003
电话：86 21 63272829－257/258
传真：86 21 63272429
电邮：shanghaibiennale@163.com
shanghaibiennale@126.com
网址：http://www.shanghaibiennale.org/
September 29
七点半起床，奔向华东理工大学操场。
先慢跑了两圈，热热身。接着加速，跑到第五圈的时候开始兴奋了，所以脱了上衣裸奔。
第十圈开始体力不支，脚腕酸疼（感觉是鞋不好），并且天气骤变，黑云压城，阴风惨惨。一边硬撑，一边做思想斗争。
十二圈以后似乎过了极限，闭着眼睛，听着收音机，享受慢跑。最后一圈，加速狂奔。
今日体会：
- 塑胶跑道和跑步机有天壤之别。
- 需要买一双专业的慢跑鞋。
- 胖就是麻烦。穿衣废布，跑步抗风。但愿马拉松比赛那天别刮风。
September 25
回来的路上居然吐了，还好月黑风高，没人看见。
万能的主啊，看在我这么努力的份上，让我早日成为一名精壮的肌肉男吧。
September 20
连续跑了4次4km之后，今天终于完成了5KM，花了37分钟。
对于那些跑10km跟玩似的强人来说，这点距离简直就是开胃甜点。但对于我来说，5KM却是个小小的里程碑。要知道，上大学那会，我1KM都不及格
今天深深的体会到，跑步真是一项极其枯燥的运动。让你坐着哪儿发呆37分钟，估计一般人都受不了，何况是跑步。
所以，刘翔就是再拿100块金牌，我也不会喜欢田径运动。
September 19
服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节
8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声"谢谢"。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
激励
13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把"不能"和"从不"从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也比不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
营养
27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
保护
35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处
42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。
比赛
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。
安全
59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样
跑鞋
64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
训练
68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言："开始慢一些……然后减量"
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。
天气
93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。
September 11
前天晚上以8km/h的速度跑了3km。昨天是10km/h跑了2km。奇怪的是，前者不会吹灰之力，后者气喘吁吁。今天只好把速度调回来，跑了3.3km。
以后就打算按照这个速度训练了。跑步之后，感觉身体很舒服。每个毛孔都在出汗。
运动真是件很奇怪的事情。你越不想动，就越懒越没力气，身体就越糟糕。 而一旦你开始跑步，游泳，或者打球，就像嗑了药一样有瘾，恨不得天天都运动。身边的大多数人都有个共同的习惯：经常感叹身体不如大学时期了（常用句型是：想当年我踢球全场飞奔，XX小时下来一点都不累），却照样每天下班就回家上网找MM聊天。但愿大家都真正注重锻炼。要牢记本朝太祖皇帝爱新觉罗毛氏曾经说过的至理名言，身体是泡妞的本钱。
器械练了也有半个月了，大概是因为动作不标准，量也不够，肌肉没啥长进，食欲倒是大涨。以今天为例，晚餐干掉3碗米饭，一盒酸奶，一个桃子外加3根胡萝卜，还是觉得有点小饿。
练完器械再去游泳。每次大概20分钟，算是恢复肌肉。游泳是件很惬意的事情，在水底睁着眼睛，四周无声，看着水泡咕咕的往上深，感觉自己就像条鱼（如果这时候你想起冒泡排序，那我就无语了）。基本上，每次都能碰到个胖老头，抱着个老太太，如胶似漆的，占着泳道不游泳。敢情您老人家是来"泡"妞的。每次看到他，我都会想起某个同事（姑且隐其名）。那天我们在徐家汇公园聊天，谈到要学点手艺，或者乐器，以供老了消遣，不能天天写程序啊。某同事对我说，胖子，你老了估计会天天在小区花园里和一帮老头下象棋。我嘛，我会去居委会找份工作，泡老太太。
总体来说,健身以后，精神很好，工作和生活都很有激情。没健身的快健身吧，没报名马拉松的快报名马拉松吧。
September 10
原帖地址
http://bbs.66club.cn/viewthread.php?tid=96148
1．上海浦东科技馆，地面广场。
中间的方形地有时有玩极限滑板的，也可以玩平花，地上有现成的庄点；
沿水池的圈子一般是玩平花和速滑的居多，还有儿童培训班也在这个圈子上，人比较多，新手需注意安全。
在东面的区政府门前，是打HOCKEY的地方。
周六周日下午1点～5点左右是66最多的时间，整个科技馆成为了轮滑者的聚集地
交通：地铁二号线乘到"上海科技馆站"可直接到达
活动点联系人：POPO：13801865815 丁丁1391832167
科技馆群：35655344
2．
世纪大道站
东昌站
固定活动
时间：一般定在
工作日的19:00后
或周末
具体待定
地点：东昌站1号口（浦东南路世纪大道）
就世纪大道
东方路到商城路这段
路况好
人也不多
蛮适合新手练习的
靠近商城路的地方
还有路灯
练桩也可以得
还有椅子
累了还可以休息
东方医院
也不远的
伤了可以直接送医院
活动联系：MSN： yuehui205@hotmail.com
QQ：290746590
3。浦东世纪公园
地面与风景很好，适合休闲，速滑，平花
一般周末都有人在里面玩
平时的门票是10元
交通：地铁二号线到"世纪公园站"可直接到达
4．
人民广场
博物馆南门 音乐厅边空地
博物馆南门每周一晚7-8点都会有新人和平花的活动，音乐厅空地是每周五晚上7-8点有刷街活动，地面都不错，人也应该比较多的，市区很多人都会去玩的。
交通：有地铁一号和二号线八号线人民广场站下，另外还有很多公交线路，127，71，各隧道线路等等都可以到的。
活动点联系人：HATA13918172439 QQ群号：16583979
5。上海八万人体育场2号扶梯
水泥地面，上面天台是大理石，FWB固定活动场所，适合练习基础和平花，速滑有点悬
时间：每天下午～晚上8点左右，周末全天，固定活动是每周的5\6和日晚7点到9点左右，固定新人和平花练习，要去的朋友可以先在群里和大家联系。
交通：地铁一号线"上海体育馆站"2号口出来右转直走，到达8万人体育场2号扶梯；四号线到"上海人体育场站"下，3号口出来，左转走几步就直接到8万人体育场2号扶梯；，地面交通15，89，111路……
WT新人班QQ群：24495236
6。虹口足球场22号看台下
大理石无接缝地面，初学，平花，基本在22号看台下，速滑据说可以整个绕大圈都可以，很爽的，想去的可以去体验下。
时间：每天晚上7-8点，还有周末应该都会有人去玩的，但基本上都是群里先联系的。
交通：地铁三号线，八号线到虹口足球场站下
虹足66兵团QQ群：39509096
7。上海南站南北广场
南广场有一长条形状休闲广场，地面为大理石地面，但是有接口，还有花坛和座位，适合平花和初学练习，速滑危险的。
北广场是月牙形状广场，地面也是大理石，情况同南广场，主要是成人聚会和平花场地。
时间：南广场一般下午5点半开始到8点左右，花瓣都会在那给小朋友上课，8点后成人玩家都可以在那玩，周末也一样。
北广场相对比较自由，一般晚上7-8点后会有人出来玩的，可以先群里联系起来再约好一起出来。
交通：地铁一号三号线，徐闵线等等都行
联系方法：花瓣13801615081QQ群：龙行天下：37282612 上海南站66群：24475158
8。 上海莘庄地铁北广场
闵行和莘庄朋友们的据点，平花刷街都有，速滑地面太滑了
每周三，四晚上7点固定集会，平花初学都可以，新人老手都可以参加，周末会另外组织活动
交通：地铁一号五号线，徐闵线等等很方便
想去玩的可以直接与影子联系：13636404847还可以打花瓣的手机：13801615081
9。七宝附近还有体育公园
大家绝对想不到，这里的固定活动是由一些平均年龄在55岁以上的叔叔，阿姨，伯伯们组织的，最大的有60-70岁了，
而且热情不比我们年轻人差，毅力非常值得我们学习。
那里的场地是速滑，初学都可以，只是不能摆庄，景色没的说，环境也好，平常想休闲下，都可以去的。
时间：每天早晨（到底和年轻人生活习惯不同）7点--9点左右，每两周组织次大的刷街，最起码是到松江等地。
交通：莘庄地铁站换753路和763路到友谊村站下；
联系人：航母：13020107669
10。颛桥文化广场
是一个废弃篮球场，适合初学，平花，速滑不是太够，是闵行附近比较容易去的地点。
时间：基本是晚上7-8点，要去的可以先和联系人联系确认后再去。
交通：五号线颛桥站下，徐闵线也到的。
联系人：小强（可不是温州的那个）：13817915263
11。SMP极限公园
世界最大的极限主题公园，最近据说源深也有了一个分场地，喜欢玩极限和FSK的玩家绝对不能错过。
时间：全天到晚上6-7点左右，2008年3月以后要收费了，金额请看7楼110同学发的帖，满详细的，只是有活动的时候要另外买票
交通：不是太方便，要坐三号线江湾镇下后打车或者刷。
12。上海各大真冰场地
没记错的话，上海从前年开始很多人都喜欢玩真冰了，现在上海已经有很多真冰的场地给大家选择了，
以下是真冰场地的详细介绍，是我们最老的一批玩家之一摔哥做的，在这特别谢谢他为我们做的这么详细的介绍。
上海真冰滑冰介绍
13。上海甘泉公园
公园地处闸北，宝山，普陀三区的交界处，公园门口有一大块地方可以平花。由于大华附近可以玩平花的地方很多，所以无固定地点，人多的时候甘泉公园门口活动。
时间：平时一般都是群内讨论好一起出来活动，无固定时间，都是万里，大华，宜川附近的玩家，活动以平花和刷街为主，平均一周两到三次左右。
交通：非常方便，78，224，909，738，510，112，937，68等十余条线路均能到达公园附近，保证下车后走路不超过10分钟
联系：大华帮群号：48962013 平时群内非常热闹，欢迎各位66加盟，来者皆是朋友，新人高手我们一视同仁。
14。闵行千代广场
场地是大理石环形跑道，适合初学，平花，速滑。
时间：现阶段大家都在奉贤练习。
交通：五号线金平路站下，徐闵线东川路下。
联系人：祥子13761846652
15。奉贤西渡小广场
同样是大理石地面，适合初学及平花训练
时间：现阶段基本是下午1点-4点，开春后待定
交通：市区过来比较远了，可以在莲花路乘莲石专线，或在莘庄乘莘南专线
联系人：祥子13761846652
16。普陀的梅川路附近
有2个小点
1.梅川路饮食街中间小花园
大理石地面
面积不大休闲的人比较多,有小孩子66 适合初学,平花没地方放桩，速滑面积太小。
时间：以前人很多,现在都没什么人了
都跑2号点去了
交通：143,827,837,947,948 真北路站麦德龙下
继续往前
进梅川路饮食街直走
约2-3分钟
联系人：无
2.梅川路
真光路十字路口
往北走
中环百联店大楼下
以教学班为主,适合新人新手
时间：每天下午4点到9点 休息日全天
交通：143,827,837,947,948 真北路站麦德龙下
继续往前
梅川路
真光路T字路口往北走
联系人：无
17。松江区66活动地址添加.
新城区的市民广场和老城区的申越广场.活动时间一般下午或晚上.
QQ群号10614638.在松江玩的朋友可以加入.
18。共和新路 闸北公园 门口
平花 SLIED 晚上深更半夜 22：30左右开始
QQ群：61727233 经常几乎天天在的
小三 QQ号：707329582
听风110的QQ号：22874325
19。宝山区罗店镇政府对面(绿地广场)
那是相当滴大!. 地是相当滴好!. 还有音乐!..
联系人：面条
电话15021681366(支持短信) 13764136654 QQ:283435291
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